• Только когда вы отчетливо ощутите тепло или покалывание, можно ослабить концентрацию и предоставить энергии ци свободу действий. Она сама найдет то место в организме, которое нуждается в балансировке.

• Упражнение продолжается от пятнадцати до сорока минут.

• В заключение необходимо снова сосредоточить внимание на нижнем дань-тянь и собрать в него ци через точку промежности.

Двадцать минут малого круга обращения энергии и сорок минут ян-ци-фа в комплексе представляют собой законченное упражнение, которое усиливает, питает и очищает энергию ци.

Сотрясение - исцеляюшее упражнение

Сотрясение принадлежит к числу основополагающих упражнений даосизма. Оно называется так потому, что первая его часть — это легкая вибрация. Силой воображения мы как бы сотрясаем меридианы, стимулируя их и устраняя заблокированные участки.

В Китае этот метод используется, в частности, для лечения заболеваний, так как во второй части упражнения в организм из космоса поступает свежая ци, а больная ци удаляется через точку бьющего ключа в середине стопы. Вдох при этом превышает по длительности вы- дох, за счет чего усиливается поступление свежей ци.

Третья часть упражнения опять-таки заклю- чается в концентрации внимания на нижнем дань-тянь — середине между небом и землей.

Соотношение трех частей упражнения по времени всегда должно быть одинаковым. Если вы, к примеру, выполняете первую часть в течение шести минут, то и вторая часть должна

длиться шесть минут, а третья — половину от этого времени, то есть три минуты (6 — 6 — 3 или 5 — 5 — 2,5 или 4 — 4 — 2).

1 часть. Сотрясение

Это упражнение обычно выполняется стоя, но если вы плохо себя чувствуете, то можете делать его сидя или лежа — только за счет силы воображения (высшая форма мягкого цигун).

• Перейдите в состояние цигун (см. с. 28—32).

• Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер, ступни расположены параллельно друг другу. Шестьдесят процентов веса тела приходится на пятки. Представьте, что пускаете корни в землю на девять метров. Пальцы ног соприкасаются с землей. И пятки, и пальцы во время сотрясения постоянно находятся на земле.

• При выполнении упражнения работают голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

• Представьте, что у вас на копчике висит груз, выпрямляющий поясничный изгиб позвоночника.

• Плечи находятся точно над тазобедренными суставами.

• Слегка подтяните подбородок к груди, чтобы открыть теменную точку.

• Кончик языка располагается у основания передних верхних зубов.

• Ощутите линию, которая через теменную точку и центральный канал связывает небо с точкой промежности и уходит на девять мет­

ров в землю. Вы установили связь с небом (ян) и тесно связаны корнями с землей (инь).

• Теперь начинайте медленные и легкие сотрясения всего тела вверх-вниз. Отчетливее всего они заметны в движениях предплечии и локтей. (Не переносите вес тела с одной ноги на другую.)

*  Представьте, что сотрясения выпрямляют и очищают три инь-меридиана на внутренней поверхности рук и три ян-меридиана на их внешней поверхности. То же самое происходит с тремя инь-меридианами на внутренней

. поверхности ног и тремя ян-меридианами на их внешней поверхности. Очищаются все энергетические каналы организма, включая непарные меридианы. Улучшается проводимость всей системы меридианов и снимаются все блокады

• Терпеливо и спокойно возвращайте свои мысли к разглаживанию меридианов (укрощение духа обезьяны).

• Когда вы хорошо освоите это упражнение и получите ясное представление о каналах тонкой энергии в своем организме, его можно будет немного усложнить. Представьте, как прохладная энергия ци, подобно приятному душу, пронизывает и еще больше расслабляет все ваше тело:

• от теменной точки до точки грудного позвонка;

• от точки грудного позвонка до копчика;

• от копчика до коленей;

• от коленей до пяток.

2 часть. Спокойная стойка

• Снова примите исходное положение (ступни стоят параллельно друг другу на ширине бедер). Колени находятся точно над ступнями. Ноги слегка согнуты в коленях. Поясничный отдел позвоночника выпрямлен (словно вы сидите на высокой табуретке возле барной стойки). Плечи расположены точно над тазобедренными суставами. Подбородок слегка

опущен, шея вытянута, теменная точка открыта, а кончик языка располагается у основания передних верхних зубов.

• Вдыхая, визуализируйте, что принимаете из космоса через теменную точку свежую энергию ци (серебристо-белого или желтоватого цвета) и направляете ее в центральный канал. Одновременно свежая ци из космоса вливается в вас через 84 тысячи пор на коже. Представьте, как она входит в вас со всех сторон, как ваши поры впитывают ее.