ет естественный баланс инь
и ян.
Контроль за дыханием не
осуществляется, но оно дол-
жно быть медленным и спо-
койным, носовым, хотя рот
слегка приоткрыт.
Теперь сосредоточьте свое
внимание на нижнем дань-
тянь и области вокруг него,
пока не почувствуете, что
между пупком и лобковой
костью возникло ощущение
тепла, тяжести и покалыва-
ния.
• Для выполнения упражне-
ния требуются хорошее рас-
положение духа, спокойст-
вие и расслабленность.
• Энергию ци можно ощутить
только в состоянии глубоко-
го покоя. Чтобы помочь себе,
надо прежде всего познать
себя.
• Человек здоров, когда энер-
гия свободно циркулирует по
каналам. Чем быстрее проис-
ходит энергетический обмен
и устанавливается баланс сил,
тем здоровее человек.
А теперь приготовьтесь к выполнению малого круга обращения энергии. Представьте себе девять энергетических точек и мысленно соедините их светящейся линией.
1. Нижний дань-тянь (ся дань-тянь)
Сконцентрируйте внимание на нижнем дань-тянь (см. с. 10) — главном накопителе энергии в нижней части живота. Он находится посредине между небом и землей. Здесь расположен основной резервуар силы, принадлежащей только вам.
Точка промежности (хуэй-инь)
Точка промежности расположена за половыми органами перед заднепроходным отверстием. Здесь берет начало ось центрального канала, ведущего к теменной точке. Через точку хуэй-инь человек связывается с инь земли и накапливает энергию в нижнем резервуаре. Чтобы лучше почувствовать точку промежности, на каждом вдохе «подтягивайте» заднепроход
ное отверстие к нижнему дань-тянь, ненадолго задерживайте дыхание, а на выдохе расслабляйтесь.
Точка копчика (вей-лю)
Находится на окончании копчика и играет значительную роль в прохождении энергии ян у мужчин и женщин. Если данная точка не открыта, то женщины испытывают боли в нижней части живота, а у мужчин может возникнуть импотенция или проблема преждевременного семяизвержения.
Врата жизни (мин-мень)
Врата жизни находятся в районе почек точ- но напротив пупка. О важности этой точки говорит уже само название.
Точка грудного позвонка (да-жуй)
Расположена между первым и вторым грудными позвонками. Если в этой части канала энергия течет свободно, то ваши плечи и руки никогда не будут испытывать напряжения.
Нефритовая подушка (ми-дем)
Нефритовая подушка (железные врата) находится в задней части головы, где сходятся две затылочные кости. Свободное течение энергии через данную точку имеет громадное значение для предотвращения старения, которое начинается с шейного отдела позвоночника.
Теменная точка (бай-хуэй, врата неба)
Теменная точка расположена в центре верх- ней части головы. Ее называют также вратами неба, поскольку именно через нее воспринимается небесная энергия ян.
В. Верхний дань-тянь (шан дань-тянь)
Верхний дань-тянь находится в области переносицы между бровями. Это верхний резервуар ци, который называют также третьим (небесным) глазом. Он является хранилищем интуиции и органом духовных сверхъестественных восприятий.
9. Средний дань-тянь (чжон дань-тянь)
Средний дань-тянь размещается на уровне сердца в средней части груди. Так же как верх- ний и нижний дань-тяни, он служит хранилищем ци и отвечает за душевные привязанности человека.
Затем вновь сосредоточьте внимание на нижнем дань-тянь и начинайте упражнение сначала (повторите не менее шести раз).
Если вы делаете малый круг обращения энергии при сильной менструации или будучи беременной (с разрешения врача), то начинать и заканчивать его надо на среднем дань-тянь.
Семь заключительных упражнений
Заключительные упражнения еще раз активизируют все меридианы, так как во время тренировки ци скапливается на кистях рук.
1. Потирание ладоней
Слегка потирая ладони друг
о друга, обращайте внимание
на возникающие в них ощуще-
ния. Время от времени прово-
дите средним пальцем по
тыльной стороне каждой кис-
ти, чтобы предотвратить бло-
каду запястий.
Поглажинание лица
и шеи
Обеими ладонями проведи-
те по лицу сверху вниз, пред-
ставляя, что разглаживаете
морщины. Не забывайте о
шее. В области лица заканчива-
ются многие меридианы, ко-
торые таким образом подпи-