Жи Чанли родился в 1942 году в Пекине. Еще в шесть лет он под руководством деда освоил цигун, кунг-фу и тайцзы. Дед, владелец аптеки в Хоахоте, с удовольствием посвящал мальчика в тайны традиционной китайской меди-
право самостоятельно преподавать мягкий цигун. Перед этим я уже в течение десяти лет изучала тайцзы и подвижный цигун. В ходе преподавания мягкого цигун я не раз убеждалась в том, какую важность имеют пять его основных упражнений и насколько благотворно они влияют на развитие человека. Они приводят в гармонию физические, духовные и душевные способности. Для меня это главные врата, ведущие к овладению энергией, и ключ к активной жизни.
редает слушателям свои знания на курсах в Германии, Австрии, Швейцарии и Франции.
Я была слушательницей его первых курсов, а в 1990 году мастер Жи предоставил мне
цины, лечения травами и целительства. Изучая китайскую медицину и цигун, Жи Чанли получил звание мастера в одиннадцати различных направлениях. На протяжении двадцати одного года он работал иглотерапевтом в Пекине, а в 1988-м переехал в Германию и с тех пор пе-
5 базовых упражнений ключ к энергичной жизни
К числу пяти базовых упражнений мягкого цигун относятся:
Малый круг обращения энергии — принятие в себя энергии ци.
Ян-ци-фа — очищение ци.
Сотрясение — исцеляющее упражнение.
«Шелковичный червь» — собирание ци.
«Рука-стрела» — излучение ци.
Некоторые полагают, что упражнения цигун утомительны и их можно выполнять только стоя. Особенность мягкого цигун заключается в том, что два первых упражнения (малый круг обращения энергии и ян-ци-фа) можно делать сидя на стуле. Их можно выполнять незаметно для окружающих во время просмотра телепередач, в самолете, метро и даже во время езды на велосипеде.
• Малый круг обращения энергии и ян-ци-фа усиливают и очищают энергию ци.
• Сотрясение помогает снять энергическую блокаду (при заболевании).
• «Шелковичный червь» исцеляет позвоноч-
ник, приводит его в гармоничное состояние
и развивает гибкость.
• «Рука-стрела» позволяет излучать энергию
ци и используется в процессе самоисцеления.
В идеальном случае ежеднев-
но надо выполнять по два базо-
вых упражнения, причем пер-
вым из них должен быть малый
круг обращения энергии. Вто-
рое упражнение выбирается в
зависимости от ситуации и ва-
ших потребностей на данный момент.
План на неделю может выглядеть примерно следующим образом: понедельник — малый круг и ян-ци-фа; вторник — малый круг и сотрясение; среда — малый круг и «Шелковичный червь»; четверг — малый круг и «Рука-стрела»; пятница — малый круг и ян-ци-фа. В выходные дни вы можете выполнять столько упражнений, сколько сможете. Главное — делать их радостно и с удовольствием.
Малый круг обращения энергии всегда ВЫП0ЛНЯЕТСЯ в первую очередь
Лучшее
время для
упражнений
Еще в Древнем Китае говорили: «Если у чело-
века есть ци, то есть и дух (шень). Когда преры-
вается поток ци, погибает и
шень. Ци — это корень человека.
Перерубишь корень — засохнут
ствол и листья. Ци управляет
движением крови. Кровь — это
мать ци. Если ничто не затрудняет поток ци и крови, болезнь проходит сама собой».
Лучшим временем для упражнений считается раннее утро перед восходом солнца и вечер перед его закатом. Для современного образа жизни это не самое удобное время. Однако не стоит огорчаться, поскольку тренироваться можно, когда угодно. Установите для себя опытным путем, в какое время дня у вас самое спокойное и хорошее настроение. Многие из моих учеников говорят, что им лучше всего заниматься вечером после захода солнца, поскольку к этому времени они уже завершили все свои дела и их сознание ни на что не отвлекается. Некоторые тренируются даже в постели перед тем, как уснуть.
Лучше всего заниматься по пятнадцать ми-
нут в день в хорошем настроении, а по пятни-
цам и выходным выполнять дополнительную
норму упражнений. Не стоит тренироваться по
принуждению или просто из чувства долга.
15 минут в день
Если вы будете выполнять упражнения всегда под одну и ту же музыку, то сможете легко переходить в состояние глубо-
кого расслабления (состояние цигун). Кроме того, музыка служит прекрасным средством, позволяющим «перехитрить» самого себя и заставить заниматься каждый день.
1. Малый круг обращения энергии - принятие в себя энергии ци
Малый круг обращения энергии — одно из основополагающих упражнений в даосизме. В Китае существуют школы цигун, которые ежедневно практикуют исключительно малый круг, чтобы достичь здоровья и мастерства в сознательном управлении пото-