Иногда к состраданию относятся как к проявлению "мягкости" или "слабости", видят в нем "ослабление бдительности" или "нежелание прилагать достаточно усилий". Думать подобным образом — большая ошибка, потому что сострадание, напротив, требует от человека быть открытым и терпеливым к собственным болезненным чувствам, чтобы противостоять проблемным эмоциям и трудностям. Иногда гнев помогает скрыться от наиболее болезненных вещей, а сострадание дает мужество встретиться с ними лицом к лицу. Сострадание вовсе не означает отказ от эмоциональных трудностей или попытку отвернуться от них. Это не проявление мягкости. Скорее, сострадание наделяет человека мужеством, честностью, решимостью научиться справляться с жизненными трудностями, а также смягчает гнев. Сострадание дает человеку возможность совершать по отношению к себе поступки, способствующие его процветанию, — и совершать их по собственному желанию, а не требованию. Оно помогает проживать жизнь более насыщенно и с удовольствием.
В этой книге доктор Кольц демонстрирует свой многолетний опыт работы клиническим психологом и психотерапевтом и практики медитаций. За годы практики в Вашингтоне он множество раз сталкивался с людьми, имевшими различные эмоциональные трудности. Кроме того, доктор Кольц особенно интересуется работой с заключенными, которые оказались в тюрьме из-за поступков, вызванных гневом. Он делится своим опытом применения терапии, сфокусированной на сострадании, в лечении гнева. В этой книге он уделяет особое внимание модели сострадания, которая стимулирует и укрепляет уверенность человека в себе, благодаря чему он обретает способность справиться с гневом. В книге рассказывается о том, как построить дружбу с самим собой, чтобы помочь себе в трудные времена. Доктор Кольц помогает развить мотивацию к состраданию, а заодно и сострадательные внимание, чувства, мышление и поведение. Он рассказывает о потенциальной силе создания сострадательных образов, которые фокусируются на самосострадании, произрастающем из внутренней мудрости и великодушия человека. Эти качества люди ощущают сильнее всего в моменты, когда они спокойны и/или проявляют заботу о других. Обучение правильному дыханию для "замедления" в сочетании с вышеперечисленными навыками может быть очень полезным в те моменты, когда фрустрация, гнев и ярость проносятся сквозь человека, как шторм. Использование различных образов поможет обнаружить, что фокус сострадания может быть зрительным или звуковым — например, можно представлять сострадательный голос, говорящий с человеком в те моменты, когда ему это необходимо. Подобный навык использования образов может оказаться очень полезным, поскольку он позволяет человеку соприкоснуться со своими внутренними сострадательными чувствами и желаниями в момент стресса.
Подход, который использует доктор Кольц, называется "Сострадательное мышление", потому что именно сострадание может повлиять на внимание, мысли, чувства и поведение человека — одним словом, на то, как в целом работает его разум. Подход сострадательного мышления, изложенный доктором Кольцом в этой книге, основан на множестве других эффективно работающих методов, включая практики восточных традиций, в частности, буддизма. Кроме того, различные подходы, в основе которых лежит сострадание, и особенно подходы терапии, сфокусированной на сострадании, основываются на научных данных о том, как работает человеческий мозг. Несомненно, спустя годы это понимание науки изменится и улучшится. Но одна вещь останется неизменной: осознание того, что доброта, тепло и понимание — самые лучшие помощники каждого человека. На страницах книги эти качества встречаются в избытке, так что каждый читатель сможет научиться пониманию, поддержке и доброте, а также начнет увлеченно и мужественно работать со своим гневом.
Многие люди молча и тайно страдают от ряда проблем, связанных с фрустрацией и гневом. Некоторые стыдятся этих чувств или злятся от того, что испытывают их. Другие опасаются того, что гнев и фрустрация возьмут верх над ними. К сожалению, стыд зачастую мешает им обратиться за помощью. Но открыв свое сердце состраданию, каждый может сделать первые шаги к решению своих трудностей новым способом. Пусть мое сострадание и наилучшие пожелания сопровождают каждого читателя на этом пути.
Профессор Пол Гилберт, д-р философии, научный сотрудник Британского психологического общества, Офицер Ордена Британской империи
Август 2011 г.
Введение