•   Способность к стрессоустойчивости и умение смотреть в лицо своим болезненным чувствам.

•   Способность лучше понимать свои чувства и причины определенного поведения.

•   Объективная точка зрения без оценок и суждений.

•   Внутреннее чувство тепла, понимания и заботы.

•   Поведение, которое может потребоваться, чтобы стать лучше.

•   Необходимость расширить свои взгляды и осознать хорошие аспекты жизни, свои сильные стороны, и все те вещи, за которые можно испытывать благодарность.

•   Причины, по которым вы прилагаете усилия по улучшению себя.

Вот пример такого письма.

Дорогой Джим!

У тебя была трудная неделя, и это объясняет то, что сейчас ты испытываешь множество сильных чувств. Ты очень старался, работая со своим гневом, и теперь, когда ты видишь, что ведешь себя не так, как тебе бы хотелось, тебе легко почувствовать себя разочарованным и расстроенным. Помни, что гнев — это часть системы угроз, которую ты не выбирал, и то, что ты испытываешь его — не твоя вина. Трудно изменить привычки, которые глубоко укоренились. Ключ в том, чтобы продолжать попытки. Ты проявил большое мужество, когда взял на себя ответственность за свой гнев и начал учиться работе с ним, и ты тоже заслуживаешь сострадания. Научиться направлять свой разум новыми способами сложно, и ты не всегда будешь делать это именно так, как нужно. Чувствовать себя так, как ты чувствуешь сейчас — нормально. То, что ты чувствуешь себя плохо, означает, что ты заботишься о том, чтобы поступать лучше, и это признак того, что твой тяжелый труд окупается, даже если иногда тебе кажется, что это не так. Ты добился большого прогресса, и другие люди тоже замечают это и подбадривают тебя. Подумай о том, какой ты сейчас, и сравни с тем, каким ты был в начале.

Может быть, ты освоил какие-то навыки, которые могли бы помочь тебе сейчас? Тебе всегда нравилось упражнение "Безопасное место". Или, может быть, ты можешь поговорить с Робертом о том, что чувствуешь — он всегда слушает тебя и пытается понять. Постарайся дать себе передышку и помни, чтоб ты делаешь все это, чтобы преподать хороший пример своим сыну и дочери. Они заслуживают твоей любви и сострадания точно так же, как и ты сам. Самое главное — продолжай. Продолжай работать над собой, чтобы стать таким человеком, каким ты хочешь быть. Ты можешь это сделать.

С любовью, Джим

Заключение

В этой главе я рассказал о нескольких способах использования своего сострадательного разума для того, чтобы лучше заботиться о самом себе и увеличивать количество позитивных эмоциональных переживаний в своей жизни. Используя сострадательное поведение, чтобы хорошо заботиться о себе, человек создает себе возможность быть на высоте в момент столкновения с трудностями, которые преподносит ему жизнь. Умение сосредоточивать свои мысли на позитивных аспектах своей жизни и устанавливать связь с чувствами благодарности, взаимозависимости и доброты может помочь избавиться от ощущения изоляции и негодования, которые часто подпитывают гнев. Наконец, можно использовать сострадательное письмо, чтобы напомнить себе о навыках, о которых я рассказал в этой книге, и поддержать себя в тот момент, когда нужна помощь.

13

Движение вперед: приручение гнева и жизнь с состраданием

В этой книге я попытался представить новый, сострадательный способ понимания и гнева и помочь каждому читателю эффективно справляться с ним, развивая качества своего сострадательного "я". Я говорил о системах регуляции эмоций, о сложных способах работы человеческого мозга и о том, как эти факторы могут создавать трудности для человека. Я предоставил для изучения методы работы с эмоциями, мыслями и поведением, которые способны помешать системе угроз полностью захватить жизнь человека под свой контроль. Я рассмотрел множество вопросов, поэтому в заключительной главе хотел бы подвести итоги и рассказать о возможном способе организовать все эти знания для применения в жизни.

Организация подхода к гневу: модель RAGE

Терапия, сфокусированная на сострадании, помогает развивать множество различных навыков для более эффективной работы с гневом. Я рассказал о большей части этих навыков и инструментов во второй части книги. Модель ГНЕВ (RAGE) — это моя попытка организовать изложенные навыки таким способом, чтобы каждый мог использовать их в тот момент, когда чувствует, что начинает испытывать гнев [92].

Г — готовность (Recognizing) замечать возникающий гнев.

Н — незамедлительно получать доступ (Access) к сострадательному разуму, научиться принятию (Accept) своих переживаний и начать активацию (Activation) системы покоя.

Е — естественным образом создавать (Generate) сострадательную точку зрения и сострадательную альтернативу гневу.

В — вводить в действие (Enacting) сострадательные реакции, которые помогают продвигаться к долгосрочным целям.