"Благодарность" можно определить как чувство благодарной признательности за услуги или блага, которые человек получает от других [86]. Исследования все чаще показывают, что переживание и выражение благодарности может повысить способность человека испытывать позитивные эмоции, улучшить его самочувствие и способствует улучшению отношений [87]. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые записывают то, за что они благодарны, демонстрируют усиление позитивных и уменьшение негативных эмоций, улучшение сна и повышение удовлетворенности своей жизнью [88]. Благодарные люди также с большей вероятностью помогают другим в решении личных проблем или предлагают им эмоциональную поддержку — другими словами, действуют с состраданием. Похоже, что направление внимания на доброту, полученную человеком от других, помогает активировать его собственную склонность устанавливать связь со своим добрым, мудрым и сострадательным разумом.

Следующее упражнение поможет вам выработать привычку замечать положительные моменты, за которые вы благодарны, даже если они кажутся незначительными, обобщенными или несущественными. Например, сегодня я могу быть благодарен за то, что мой компьютер исправно работает, что сегодня хороший солнечный день, что у меня есть чашка вкусного чая, который я могу выпить, пока пишу, и что у меня есть семья, которая заботится обо мне. Даже когда что-то идет не так — как на прошлой неделе, когда я сжег один из своих любимых гитарных усилителей, бездумно подключив его к неподходящему динамику, — есть много вещей, за которые я могу быть благодарным (например, тот факт, что у нас в городе есть человек, который умеет чинить гитарные усилители!).

Упражнение 12.1. Журнал благодарности

Мягко переведите свое внимание в точку зрения своего сострадательного разума и посвятите 30 с успокаивающему ритмичному дыханию. Когда ваше дыхание замедлится, подумайте о характеристиках своего сострадательного "я": доброте, уверенности и мудрости.

•   В жизни существует множество вещей (и больших, и маленьких), за которые вы могли бы быть благодарны. Вспомните прошедшую неделю и запишите как минимум пять вещей, за которые вы признательны или благодарны.

•   Записывая эти вещи, позвольте себе ощутить благодарность и ценить то, что вы получили в своей жизни.

Дальнейшее развитие: взаимозависимость, благодарность и изобилие непреднамеренной доброты

Последователи буддизма потратили тысячи лет на разработку техник тренировки ума, которые помогают сосредоточить разум на сострадании, а не на гневе, и терапия, сфокусированная на сострадании, опирается на множество из них. Когда человек ощущает угрозу или испытывает гнев, ему может казаться, что "он против мира" и что другие люди дают ему мало доброты или поддержки. Если он идет по жизни с таким чувством, мир может казаться ему очень одиноким и опасным местом.

Однако от этого чувства можно избавиться, если осознать всеобщую взаимосвязанность и "взаимозависимость" — идею, что все люди зависимы друг от друга. Она заключается в том, что жизнь каждого человека поддерживается и становится возможной благодаря действиям других людей, и когда он идет по своей жизни, он, в свою очередь, также поддерживает их. Например, когда я покупаю пару теннисных туфель, я поддерживаю жизненный уровень тех, кто работает над производством обуви, и их усилия делают покупку туфель возможной для меня. Если рассмотреть эту идею немного шире, можно обнаружить, что все люди действительно глубоко связаны друг с другом.

Далай-лама XIV часто упоминает метод тренировки ума, который помогает развить это "осознание непреднамеренной доброты других людей" [89-91]. Вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на вреде, оскорблениях или неудобствах, которые, по мнению человека, приносят ему окружающие, он может сфокусироваться на множестве аспектов своей жизни, существующих благодаря усилиям других людей (и других существ) на этой планете. Это позволяет осознать две вещи: во-первых, заметить, что жизнь каждого человека вовсе не одинока, а полностью взаимозависима и переплетена с жизнями других людей. Во-вторых — осознать, что почти все, что делает привычный образ жизни возможным — это прямой результат усилий ("непреднамеренной доброты") других людей.