•   Избегать наркотиков, а в случае, если вы употребляете алкоголь — делать это умеренно. Большая часть вредоносного поведения происходит, когда человек находится под воздействием наркотиков или алкоголя. Если вы алкоголик (вы жаждете алкоголя, находите оправдания, чтобы выпить, и замечаете, что количество выпитого постепенно увеличивается с течением времени), или у вас были проблемы, связанные с алкогольным опьянением, вероятно, лучше вообще воздержаться от употребления. Работать с сутью этой проблемы в одиночку может быть почти невозможно, и я бы посоветовал вам обратиться за помощью, что также является актом сострадания по отношению к самому себе.

•   Выполнять физические упражнения. Найдите увлекательные способы заставить свое тело двигаться. Упражнения приносят много пользы, включая снижение стресса и улучшение физического здоровья.

•   Научиться управлять своим временем. Существует много способов сделать это, но для начала было бы неплохо использовать ежедневник, чтобы час за часом отслеживать свое время в течение недели. Вы можете обнаружить много "окон в расписании", которые можно было бы использовать более продуктивно или увлекательно!

•   Определить основные факторы стресса в жизни и найти ресурсы, чтобы помочь себе справиться с ними. Если в вашей жизни есть какие-то обстоятельства, которые причиняют вам сильный стресс, не нужно игнорировать их в надежде, что они просто исчезнут. Сейчас можно найти полезные и недорогие ресурсы — например, местные бесплатные курсы по управлению финансами, — а Интернет значительно облегчает поиск.

•   Научиться управлять своими расходами. Если кто-то тратит огромные суммы денег, которые берет взаймы, это может держать его систему угроз в состоянии повышенной готовности. Данная тема также выходит за рамки этой книги, но существует много других ресурсов, которые помогают научиться управлять деньгами. Снижение импульсивных расходов может быть во многом похоже на работу с гневным поведением, хотя импульсивные расходы управляются системой поощрений и накопления ресурсов.

•   Определить источники социальной поддержки и связаться с ними. Подумайте о своем окружении и определите людей, с которыми вам нравится проводить время и которые принимают вас таким, какой вы есть. Найдите способы проводить с ними больше времени. Помните, что ваша система покоя естественным образом реагирует на добрые, поддерживающие взаимодействия с другими людьми.

•   Искать новые источники социальной поддержки. Найдите других людей, разделяющих ваши ценности, с которыми вы могли бы проводить время. Подумайте о том, чтобы найти себе хобби, которое позволит вам общаться с людьми со схожими интересами.

•   Найти способы помогать другим. Ищите возможности помочь другим людям или животным — существует множество мелких дел, которые можно сделать, чтобы улучшить чью-то жизнь, и которые требуют от вас относительно мало времени или усилий. Эти действия не только помогают другим — они также помогают вам почувствовать себя лучше. Волонтерство напрямую помогает развивать чувство сострадания и является отличным способом встретить единомышленников и сострадательных людей и завязать с ними дружеские отношения.

•   Найти время для развлечений. Создавайте возможности для позитивных эмоциональных переживаний в вашей жизни. Найдите время для занятий тем, что вам нравится, а затем доводите свое намерение до конца и делайте это! Позвольте себе время от времени расслабляться и получать удовольствие.

•   Получать помощь, когда она нужна. Иногда человек не может решить свои проблемы самостоятельно, даже с помощью книг, подобных этой. В этом случае нужно обратиться к квалифицированному специалисту (или медицинскому работнику и т.д.). Упрямое нежелание человека признавать, что он не может справиться с чем-то в одиночку, только усугубляет его страдания. Если ваша машина работает неисправно, несмотря на все ваши усилия починить ее самостоятельно, вы отвозите ее механику. Почему бы не относиться к себе как минимум так же?

Эти советы не являются высоконаучными методами лечения — это просто то, что обычно делают счастливые здоровые люди. Вы можете попробовать эти методы или создать свои собственные. Идея состоит в том, чтобы максимально увеличить количество приятных, здоровых, полезных и заботливых моментов в своей жизни, избегать факторов стресса и терпеливо смиряться с неизбежными трудностями. Это помогает наращивать внутренние и внешние ресурсы, которые можно использовать в случае необходимости. Сострадательная жизнь — это забота и о себе, и о других, и нужно находить баланс между этими двумя составляющими, чтобы справляться с ними одинаково хорошо.

Расширение точки зрения: ситуации