Способность вступать в конфликты, а затем примиряться и прощать может на самом деле укрепить отношения и привести к положительным изменениям в них. Она может помочь задуматься о том, что помогает человеку прощать, а что мешает. Если кто-то в пылу гнева обращается с вами недоброжелательно, а затем извиняется, что поможет вам простить его? Что может помешать вам простить? Что может заставить вас продолжать сдерживать свое негодование?

Прощение — это решение отпустить гнев и страдания, которые человек испытывает в результате того, что цепляется за свои переживания от причиненного ему вреда. Оно означает признание того, что кто-то причинил ему боль, и принятие решения отпустить плохие чувства, которые он испытывает по отношению к другому человеку. Упражнение, приведенное ниже, нужно выполнять в частном порядке. Сообщать ли о своем прощении другому человеку — зависит только от вас. Принимая это решение, подумайте, будет ли полезно сообщать об этом — в первую очередь для вас и лишь затем — для человека, который причинил вам вред.

Упражнение 10.6. Прощение

Начните с 30 с успокаивающего ритмичного дыхания и установления связи с добротой, уверенностью и мудростью своего сострадательного "я".

Приступая к работе над прощением, лучше начинать с мелочей, а затем, когда вы научитесь это делать, переходить к ситуациям, в которых вам был нанесен больший ущерб.

•   Вспомните кого-то, кто смутил или расстроил вас или причинил вам вред, после чего вы испытывали сложности с тем, чтобы отпустить эту ситуацию. Подумайте о том, каким образом ваши усилия цепляться за боль, негодование и гнев создают страдания в вашей жизни — как они продлевают причиненный вам вред?

•   Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы вам больше не приходилось нести бремя этого вреда, если бы вы смогли освободиться от груза этих негативных эмоций?

•   Затем представьте, что человек, который причинил вам вред, появился на свет младенцем, как и вы. Как и вы, он не просил находиться здесь или иметь гены или мозг, которые ему достались, или жизненный опыт, который его сформировал. Как и вы, он иногда испытывает трудности и делает бесполезные вещи. Почувствуйте человеческую общность между вами.

•   Примите решение отпустить злобу по отношению к этому человеку и освободить себя от страданий, которые вы испытываете, продолжая цепляться за нее. Представьте этого человека у себя в уме и скажите: "Я прощаю тебя".

•   Обратите внимание на блоки, которые будут возникать у вас в процессе. Если вы обнаружите, что испытываете сложности, представьте, как бы вы почувствовали себя, если бы вам удалось это сделать — каково было бы ощущать, что внутри вас больше нет чувства недовольства? Было бы это хорошо или вам бы казалось, что вы что-то потеряли? Вы боитесь позволить этому человеку "ускользнуть" или "уйти от ответственности"? Подумайте, как ваше сострадательное "я" может поработать с этой мыслью, осознавая, что проблема кроется в вашем гневе, а не в другом человеке.

•   Направьте сострадание на самого себя. Представьте, что вы свободны от этого страдания.

•   Если ваше "гневное «я»" сопротивляется попыткам простить, посмотрите с точки зрения сострадательного "я", можете ли вы направить сострадание на свое гневное "я", признав боль, которую причиняют вам эти чувства, и желая себе освободиться от нее.

Когда все складывается не так, как хотелось бы