Чем больше укореняется гнев, тем больше он может казаться частью личности и проявляться в форме постоянной враждебности. Люди с сильно проявленной враждебностью воспринимают жизнь как постоянную борьбу, оценивая ситуации и окружающих с негативной или чересчур критической точки зрения. Они испытывают трудности с доверием и не считаются с чувствами окружающих, когда стремятся к своей цели.
Гнев может иметь разную интенсивность, где на одном конце спектра находятся фрустрация и раздражительность, а на другом — ярость. Он может постепенно нарастать, доводя человека до "точки кипения", или вспыхивать мгновенно, заставляя тут же наброситься на другого. Проявления гнева имеют разную продолжительность — сравните постоянную раздражительность с короткими вспышками фрустрации или ярости. Люди сильно отличаются друг от друга тем, как они выражают гнев, и выражают ли его вообще. Кто-то представляет гнев как неловкие вспышки неконтролируемого поведения: письмо неприятного содержания, обидный комментарий, брошенный через всю комнату предмет. Однако многие, напротив, испытывают чрезмерно контролируемый гнев. Это, например, тот случай, когда кто-то не выражает гнев, но вместо этого часами рассуждает о том, "как ужасно она поступила по отношению ко мне". Или вновь и вновь прокручивает возможные аргументы и фантазирует о том, какой комментарий помог бы поставить оппонента на место. Или говорит неприятные вещи за спиной у других. Некоторые люди в целом считают недопустимым даже ощущать гнев, поэтому могут быть очень напуганы своими гневными мыслями, желаниями и фантазиями. Такие люди могут быть очень пассивными, избегать любых конфликтов и разногласий, даже если это приводит к проблемам в их собственной жизни [5; 6].
Как бы то ни было, нужно признать, что гнев является неотъемлемой частью жизни, и целые системы мозга посвящены этому чувству. Нужно научиться правильно работать с гневом, потому что, если его не контролировать, это может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье. Плохо контролируемый гнев может разрушить отношения с партнерами, детьми, друзьями и коллегами. Это не просто утомляет, но даже может привести к снижению деятельности иммунной системы, гипертонии, риску инсульта и даже ишемической болезни сердца [7]. Подавляемый гнев может стать причиной подавленности и депрессии. В своих благодарностях я упомянул группы CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), с которыми работал в местной тюрьме. Участники таких групп начинают терапию с краткого рассказа о себе и причинах, побудивших их научиться управлять своим гневом. Как минимум половина участников одной из недавних групп отметили, что совершенные ими преступления были связаны с гневом и их действиями в результате этого чувства.
К счастью, гнев далеко не всегда приводит к таким плачевным последствиям, как тюремное заключение. Но он по-прежнему оказывает огромное влияние на способность человека вести счастливую жизнь. В качестве примера можно рассмотреть проблемы в отношениях с окружающими людьми. Сколько из них было вызвано проявлениями гнева? Часто эти конфликты или проблемы связаны с тем, как именно человек переживает свой гнев, способностью выражать его или отсутствием таковой. Правда состоит в том, что каждый в своей жизни так или иначе испытывает гнев, и все мы живем в мире, на который гнев оказывает влияние. В этой книге изучаются способы понимания гнева и работы с ним. Знание этих принципов поможет улучшить отношения с окружающими, жить более счастливой жизнью и сделать окружающий мир более спокойным и дружелюбным.
Пристальный анализ
В качестве примера хочу рассмотреть ситуацию Стива, одного из моих пациентов, который страдал от последствий своего гнева. Пока Стив рассказывал мне о конфликте, который мог стоить ему работы, его лицо покраснело, а речь стала резкой и напористой. Стив не мог точно вспомнить, что именно тогда сказал ему коллега, но знал, что к нему отнеслись неуважительно, и не собирался мириться с этим. Его гнев возник автоматически, настолько быстро, что это могло напугать его, не будь Стив уже настолько охвачен этим чувством. Как и много раз прежде, он начал кричать и сыпать угрозами. Стив сжал кулаки и хотел наброситься на обидчика, и только страх тюремного заключения удержал его от этого.
Испуганный и шокированный реакцией Стива коллега ушел, а тот продолжал кипеть. Его руки дрожали, когда он говорил мне: "Никто не относится ко мне с уважением! Ни мои коллеги, ни начальник — никто! Да ну их! Я должен был преподать ему урок".