Идея состоит в том, чтобы выразить понимание, заботу и теплоту, помогая себе работать над задачами, которые нужно решить.

Когда вы напишете свое первое сострадательное письмо, с открытым разумом прочтите его, и скажите, действительно ли оно, на ваш взгляд. Наполнено состраданием. Если да, ответьте на вопрос, есть ли в вашем письме эти качества:

Оно наполнено искренней заинтересованностью, заботой, оно ободряет.

В нем учтены ваши переживания и потребности.

Оно помогает вам взглянуть в лицо своим чувствам и стать к ним более толерантным.

Письмо поможет вам лучше понять свои чувства, трудности и дилеммы.

В нем нет осуждения, оно помогает вам чувствовать безопасность и принятие.

Письмо наполнено искренним чувством теплоты, понимания и заботы.

Письмо помогает вам подумать о поведении, которое вам поможет прийти к изменениям в лучшую сторону.

Напоминает вам, почему вы пытаетесь стать лучше.

Журнал сострадательной практики

Форма составлена для книги "Терапия, сфокусированная на сострадании". Воспроизведение разрешается в лечебных или учебных целях.

Список литературы

1.   Ainsworth, M. D. S. (1963). The development of infant-mother interaction among the Ganda. In В. М. Foss (Ed.).

2.   Determinants of Infant Behavior, Vol 2, 67-112. New York: Wiley.

3.   Andrews, В., Brewin, С R., Rose, S., & Kirk, M. (2000). Predicting PTSD symptoms in victims of violent crime: the role of shame, anger, and childhood abuse. Journal of Abnormal Psychology, 109, 69-73.

4.   Andrews, В., & Hunter, E. (1997). Shame, early abuse, and course of depression in a clinical sample: a preliminary study. Cognition and Emotion, 11, 373-381.

5.   Andrews, В., Quian, M., & Valentine, J. (2002). Predicting depressive symptoms with a new measure of shame: the Experiences of Shame Scale. British Journal of Clinical Psychology, 41, 29-33.

6.   Ashworth, F., Gracey, E, & Gilbert, P. (2011). Compassion focused therapy after traumatic brain injury: theoretical foundations and a case illustration. Brain Impairment, 12, 128-139.

7.   Baumeister, R. E, Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5, 323-370. doi:10.1037//1089-2680.5.4.323.

8.   Beaumont, E., & Hollins Martin, C. J. (2013). Using compassionate mind training as a resource in EMDR: a case study. Journal of EMDR Practice and Research, 7, 186-199.

9.   Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York: International Universities Press.

10.   Beck, А. Т., Davis, D. D., & Freeman, A. (2014). Cognitive Therapy of Personality Disorders (3rd ed.). New York: Guilford Press.

11.   Bowlby, J. (1988). A secure base: clinical applications of attachment theory. London: Routledge.

12.   Bowlby, J. (1982). Attachment and loss: Vol.1. Attachment. London: Hogarth Press and the Institute of Psycho-Analysis. (Original work published 1969.)

13.   Bowlby, J. (1973). Attachment and loss: Vol.2. Separation: anxiety and anger. New York: Basic Books.

14.   Braehler, C, Gumley, A., Harper, J., Wallace, S., Norrie, J., & Gilbert, P. (2013). Exploring change processes in com- passion focused therapy in psychosis: results of a feasibility randomized controlled trial. British Journal of Clinical Psychology, 52, 199-214.

15.   Burns, D. D. (1980) Feeling good' the new mood therapy. New York: New American Library.

16.   Carvalho, S., Dinis, A., Pinto-Gouveia, J., & Estanqueiro, C. (2013). Memories of shame experiences with others and depression symptoms: the mediating role of experiential avoidance. Clinical Psychology and Psychotherapy, doi: 10.1002/cpp.l862. [epub ahead of print].

17.   Cozolino, L. J. (2010). The Neuroscience of Psychotherapy: Healing the Social Brain. New York, NY: Norton.

18.   Depue, R. A., & Morrone-Strupinsky, J. V. (2005). A neurobehavioral model of affiliative bonding: implications for conceptualizing a human trait of affiliation. Behavioral and Brain Sciences, 28, 313-349.

19.   Eells, T. D. (2010). Handbook of Psychotherapy Case Formulation (2nd ed). New York: Guilford Press.

20.   Feeney, B. C., & Thrush, R. L. (2010). Relationship influences upon exploration in adulthood: the characteristics and function of a secure base. Journal of Personality and Social Psychology, 98, 57-76. doi: 10.1037/a00169691